miesnie brzucha

Męcz, męcz! A gdzie masz napisane, że te sztangielki ważą 3kg? Jedna sztangielka z talerzykami ma 10kg! Czyli dwie w sumie dają tych kilogramów 20! Na początek wystarczy! Pózniej możesz dokupić 4 talerze po 5kg i już masz obciążenie 20kg na jednej sztangielce, czyli dwie to 40kg!!! O nemożebny rozrost mięśni to się nie bój! Trzeba się niezle [...]

[...] reki do tylu z hanta 2x10-12 Efekty - masa 0 sila troche wzrosla 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Chcialbym pobudzic miesnie do dalszego wzrostu. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Wolne obciazenie + wyciag bloczkowy + porecze + drazek. Takim sprzetem dysponuje. 5.Podaj [...]

Fakty są takie - podciągając sztangę unosisz ramię , ruch odbywa się w stawie barkowym, pracują przede wszystkim mięśnie naramienne. Oczywiście następuje skurcz izometryczny mięśni czworobocznych i innych stabilizatorów przy tym ćwiczeniu. Jednak ćwiczenie niezależnie od szerokości uchwytu, oddziaływuje głównie na mięśnie naramienne. Owszem [...]

[...] w ciagu dnia jesz min. 5 posilkow rozlozonych co 2-3godz 4. zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym planem znajdziesz na forum. Zaloz swoj post w ktorym zaprezentujesz swoje plany [...]

Cześć Panowie, temat złożony, ale liczę na to, że znajdzie się kilka pomocnych rad. Przez większość życia byłem związany ze sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz [...]

Wczoraj treningu normalnego nie było. Nowa siłownia okazała się być centrum treningu personalnego. Tak więc pozwiedzałam pooglądałam sprzęt pogadałam z trenerem. Wrażenia pozytywne i chciałabym bardzo skorzystać, ale te ceny mnie przerażają. Nie wiem czy na dłuższą metę mogę sobie na to pozwolić. Wykorzystam 1 darmowy trening i przeanalizuję. [...]

19.04.2013 DT Aktywność 18 min. marsz na siłownię, trening, 18 min. powrót marsz, trening Mawashiego, sprzątanie i prace w ogródku :-) Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa seler, rzodkiewka, kukurydza, kapusta kiszona, marchew, cebula TRENING A A. Przysiady 15x 6kg/ 15x 6kg B1. WL góra skos 11x [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

to co krzychu napisal + nerwobole (chyba ze o tym wspomnial) - mozna ostro zniszczyc klatke i bol bedzie promieniowal wskazujac na pluca, a ze przy braniu oddechu miesnie beda sie ruszaly to i zaleznosc moze mylic przerobilem to z brzuchem przekroczylem 1000 spiec bez przerwy (juz nie pamietam ile ich tam dokladnie bylo) i ponadrywalem miesnie [...]

[...] apropo przydatnosci na ringu) >oczywiscie zalezy czy masz zamiar rabac gnotki uderzeniem z pionu (patrz Rocky;), czy faktycznie prawdziwe drzewo uderzeniem z poziomu - miesnie pracuja nieco inaczej - przy uderzeniu w poziomie wyrabiaja sie dodatkowo miesnie skosne brzucha >pamietaj, zeby zmieniac uklad rak, zeby miesnie pracowaly [...]

Ćwicz tricepsy, bo: -od nich głównie zależy obwód łapy, stanowią 2/3 masy ramienia(w naturalnych proporcjach) -kiedyś nie wyrobią na treningu klaty czy barków... zobaczysz... A jak nie będziesz ćwiczył pleców to przykurcz mięśnie klaty będzie sprawiał, że będziesz się garbił, tak samo przykurcz brzucha! Mięśnie ze sobą współdziałają! ćwicząc tylko [...]

Pieczywo razowe, makaron razowy, ryż naturalny (brązowy), różne rodzaje kaszy (gryczana, jaglana, kukurydziana, kuskus), płatki kukurydziane, otręby. Oczywiście też owoce, ale to w produkty wymienione wyżej powinieneś inwestować. Czujesz się napchany, bo przesadzasz z białkiem. Twój organizm zdecydowanie nie wymaga ilości powyżej 2g/kgmc protein [...]

Spoko, ale ja bym zmienił kolejność ćwiczeń czyli zaczął od tych najtrudniejszych jak przysiad czy martwy ciąg na pierwszy ogień gdy jesteś pełny sił, a mięśnie stabilizujące. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale może zostać. A co na brzucha to możesz po 1 ćwiczeniu dać na koniec treningu plank, side plank jakieś antyrotacyjne ćwiczenia. [...]

[...] efektow, to tak nie dziala. a brzuszki sa ok, ale nie faworyzuj teo rodzaju aktywnosci - nie spalisz w ten sposob miejscowo z brzucha tluszczu, jedynie wyrobisz tam miesnie - nalezy je robic, ale tak samo nalezy cwiczyc inne miesnie - wiec ponawiam pytanie o mozliwa aktywnosc - aerobowa i silowa. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]

Dzięki za cenne rady i uwagi. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie więcej zbudujesz fatu niż muscle :-) 88 kg* Nie jestem pewien jak określić jakość, ale po własnych odczuciach jestem pewien, że mógłbym jeszcze zrzucić trochę tłuszczu, bo aż tak płaskiego brzucha nie [...]

Kółko to doskonałe ćwiczenie, ale trzeba pamiętać, że kółko samo nie wystarczy trzeba ten rdzeń trenować w różnych płaszczyznach, antyrotacyjne ćwiczenia jak pallof press, a także skośne brzucha. Więc sensowny przemyślany trening mięśni brzucha powinien zawierać więcej ćwiczeń niż tylko jedno. Nie ma co ukrywać kółko jest doskonałym ćwiczeniem na [...]

A więc jest tak: mam zarys mięśni na rękach, powiem że nawet wg mnie ten biceps jest pokaźny, a na nim juz cienka skóra, na tricepsie troche więcej. Na nogach też widać mięśnie, ale w górnej partii ud zwłaszcza przy posladku(z tyłu/boku miejsce przejścia uda w biodro) tłuszczu jest i to sporo, no i wewnętrzna strona ud Na brzuchu z kolei: dół [...]

[...] Pobudzenie 9/10 Smak/rozpuszczalnosc 9/10 Ogolnie 9,5/10 prawie ze ideal dla mnie. Nie klepie za mocno w kwestii pobudzenia, pompuje tez dosc lagodnie (nie lubie tak duzej pompy jak na Lean Revolution), a ma swietna wlasciwosc - miesnie o wiele mniej bola podczas cwiczen. Jest wyrazna roznica podczas "robienia" brzucha i przedramion.

[...] suplementy spalają tkankę tłuszczową, a żeby ich "moc" skoncentrować w jednym miejscu, to będziesz się musial nieźle postarać %) no i chcialbym aby nie spadlyu mi miesnie, a wrecz nawet wzrosly :) no i chcialbym zwiekszyc sile i wytrzymalosc A to zależy od treningu diety. Generalne zasady (są wyjątki): tracisz tkankę tłuszczową - [...]

Czesc ;) postanowilam dzisiaj "pochwalic sie" moim trenigiem :D to "pochwalic sie" to baaardzo na wyrost ale mysle ze dzisiaj udalo mi sie juz jako tako podobierac ciezary, jak to tu wstawie to nie zginie i bede miala punkt odniesienia ;) A. Przysiad ze sztanga na plecach. Nie wiem ile wazy sztanga ale dodalam 10 kg a w drugiej serii 12. W sumie [...]